Calciumtekort: oorzaken en behandeling
Over Calciumtekort: oorzaken en behandeling
Alles over calciumtekort: oorzaken, symptomen, voeding en wanneer suppletie nodig is.
Wat is calciumtekort?
Calcium (of kalk) is het mineraal waar we het meest van in ons lichaam hebben. Het zorgt voor stevige botten en sterke tanden, maar helpt ook je spieren en zenuwen om goed te werken. Als je te weinig calcium binnenkrijgt of opneemt, ontstaat er een calciumtekort. Je lichaam haalt dan de benodigde kalk uit je botten om de spieren en zenuwen toch goed te laten functioneren, waardoor je botten langzaam zwakker worden.
Zo'n tekort komt best vaak voor, zeker bij groepen die weinig of geen zuivelproducten consumeren. Denk hierbij aan mensen met een koemelkallergie of mensen die volledig plantaardig eten. Daarnaast lopen ouderen en vrouwen na de overgang een aanzienlijk groter risico. Bij die doelgroepen neemt de darm namelijk minder makkelijk calcium op uit de voeding. Daarom is het heel belangrijk om te weten hoe je het herkent en wat je eraan kunt doen.
In dit artikel
- Symptomen
- Calciumrijke voeding
- Wanneer suppletie?
- Kritische analyse
Krijg je een tijdje te weinig calcium binnen? Dan merk je daar in het begin vaak helemaal niets van. Je lichaam is namelijk zo slim om gewoon wat extra calcium uit je botten weg te halen om het tekort in het bloed op te lossen. Pas als dit proces langere tijd doorgaat, beginnen de eerste lichte en vage klachten te ontstaan. Spierkrampen, een slap gevoel en lichte tintelingen zijn vaak de eerste signalen.
Als het tekort echt ernstig wordt, kunnen de problemen veel vervelender en groter worden. Je nagels breken heel snel af en je merkt misschien dat je gebit zwakker wordt. Het grootste gevaar zit echter onzichtbaar aan de binnenkant van je lichaam. Doordat je skelet steeds meer kalk verliest, ontstaat er uiteindelijk botontkalking, oftewel osteoporose. Hierdoor breek je veel sneller iets, zelfs bij een hele kleine of onschuldige val.
Gelukkig kun je een heleboel problemen voorkomen door simpelweg gezond en gevarieerd te eten. De meeste Nederlanders halen hun dagelijkse portie calcium vooral uit bekende producten zoals melk, kaas en yoghurt. Eet of drink je helemaal geen zuivel? Dan moet je wat beter op je menu letten, maar het is zeker niet onmogelijk om toch voldoende van dit mineraal binnen te krijgen. Er zijn genoeg plantaardige en visrijke alternatieven beschikbaar.
Om voldoende calcium zonder koemelk te eten, is het slim om producten te kiezen met veel natuurlijke voedingsstoffen. Denk hierbij aan donkergroene bladgroenten zoals broccoli of boerenkool, en een dagelijks handje ongezouten noten. Ook kun je prima kiezen voor producten waar de fabrikant speciaal extra calcium aan heeft toegevoegd. Dit zie je heel veel bij sojamelk en havermelk in de supermarkt. Vergeet in dat geval niet om het pak even goed te schudden, want de toegevoegde kalk zinkt vaak naar de bodem.
Een potje calciumtabletten van de drogist klinkt als een snelle oplossing, maar het is niet voor iedereen zomaar nodig. De algemene regel is dat je eerst probeert om je benodigde voedingsstoffen uit normale maaltijden te halen. Alleen als dat echt niet lukt of onmogelijk is, komen supplementen om de hoek kijken. Ook als de huisarts heeft vastgesteld dat je een fors tekort of al beginnende botontkalking hebt, wordt er vaak een supplement nagestuurd of geadviseerd.